Votre collègue vous croise dans le couloir sans vous adresser la parole. Immédiatement, votre esprit s’emballe : « Il m’en veut, je dois avoir fait quelque chose qui l’a contrarié. » En quelques secondes, vous avez écrit tout un scénario – et vous y croyez fermement.
Cette tendance à deviner ce que pensent les autres porte un nom : la « lecture de pensée« . C’est l’une des distorsions cognitives les plus fréquentes qui alimentent l’anxiété au quotidien.
Notre certitude de savoir ce que pensent les autres
Nous avons tous en nous cette petite voix qui prétend connaître les pensées d’autrui. Elle transforme :
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Un silence en désapprobation
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Un regard neutre en jugement
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Une simple hésitation en rejet
« Mon patron n’a pas répondu à mon mail, donc il est fâché contre moi. »
« Mon partenaire est calme, donc je dois avoir fait quelque chose de mal. »
Ces « certitudes » s’imposent sans preuve, sans vérification. Nous construisons des récits basés sur des interprétations, puis nous y réagissons comme s’il s’agissait de la réalité.
Quand l’esprit devient boule de cristal
La lecture de pensée a un compagnon inséparable : la « voyance » (ou boule de cristal). Non seulement nous croyons savoir ce que les autres pensent, mais nous sommes également convaincus de pouvoir anticiper un avenir invariablement catastrophique.
« Je vais certainement échouer à cet entretien. »
« Cette soirée va être un désastre. »
« Je ne vais jamais m’en remettre. »
Ces prédictions s’auto-entretiennent : elles génèrent une anxiété qui influence nos comportements, jusqu’à parfois faire advenir ce que nous redoutions.
Sortir de la position de devin : l’apport de la pleine conscience
La pleine conscience nous invite à une révolution tranquille : considérer nos pensées comme des hypothèses, non des vérités. Il ne s’agit pas de les combattre, mais de reconnaître : « Je remarque que mon esprit est en train de deviner les pensées des autres » ou « J’observe que mon mental prédit le pire ».
Ce simple recul change tout. Entre la pensée et nous s’installe un espace de liberté. Un espace où nous pouvons nous demander :
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« Qu’est-ce qui me prouve que c’est vrai ? »
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« Y a-t-il d’autres explications possibles ? »
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« Cette pensée m’aide-t-elle à avancer ? »
Un accompagnement concret avec un psychologue à Aubagne
Dans mon cabinet à Aubagne, j’accompagne justement ces prises de conscience. À travers des approches comme la thérapie ACT et la méditation de pleine conscience, nous apprenons ensemble à :
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Identifier ces mécanismes de « lecture de pensée » et de « voyance »
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Développer une attitude d’observation bienveillante face au mental
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Retrouver la liberté d’agir selon ce qui compte pour vous, au-delà des scénarios anxieux
Le but n’est pas de faire taire vos pensées, mais de transformer votre relation à elles. De passer de la certitude à la curiosité, de la fusion à la distance, de la lutte à l’accueil.
Vers une relation apaisée avec son mental
Votre esprit n’est pas votre ennemi. C’est un outil merveilleux qui cherche à vous protéger, parfois un peu trop vigoureusement. En apprenant à reconnaître ses tentatives de « lecture de pensée » et ses « prédictions catastrophiques », vous retrouvez votre juste place : celle d’un observateur, pas celle d’un devin aux prises avec des certitudes imaginaires.
Prendre rendez-vous avec un psychologue à Aubagne
Si vous vous reconnaissez dans ces mécanismes et souhaitez apprendre à vous en détacher, n’hésitez pas à me contacter. En tant que psychologue à Aubagne, je propose un accompagnement personnalisé pour vous aider à retrouver une relation plus sereine avec vos pensées et avancer vers ce qui compte vraiment pour vous.
Pour toute information complémentaire ou pour échanger sur cette approche, vous pouvez me contacter via la page Contact.