Face à l’anxiété, notre premier réflexe est souvent de vouloir la faire disparaître. On essaie de la contrôler, de la repousser, de la comprendre à tout prix. Pourtant, plus on lutte contre elle, plus elle s’impose. Beaucoup de personnes décrivent ce paradoxe : à force de vouloir ne plus être anxieuses, elles se retrouvent à penser à l’anxiété presque tout le temps.
Cette lutte constante finit par épuiser. Le corps reste tendu, l’esprit en alerte, et le simple fait d’anticiper un moment d’anxiété devient source d’angoisse. C’est là que la thérapie d’acceptation et d’engagement, appelée ACT, peut apporter un éclairage différent.
Sortir de la lutte
La thérapie ACT part d’un constat simple : plus on cherche à contrôler ses émotions, plus on s’y enferme. Elle invite à changer de posture intérieure, à reconnaître que certaines choses ne peuvent pas toujours être maîtrisées, mais qu’il est possible d’agir autrement. Accepter ne signifie pas se résigner. C’est plutôt apprendre à accueillir ce que l’on ressent, à observer ses pensées et ses émotions sans chercher à les supprimer. Dire « je ressens de l’anxiété » plutôt que « je suis anxieux » ouvre déjà un espace de liberté.
Cet espace permet de respirer un peu mieux, de prendre du recul et de choisir une réponse plus adaptée à la situation, plutôt que de réagir dans la peur ou l’évitement.
Avancer vers ce qui compte
L’autre aspect central de la thérapie ACT est l’engagement. En identifiant ce qui est vraiment important pour soi, ses valeurs, ses priorités, ce qui donne du sens à sa vie, il devient possible d’avancer même en présence de l’anxiété. Il ne s’agit plus d’attendre d’aller « parfaitement bien » pour agir, mais de se remettre en mouvement, pas à pas, dans une direction cohérente avec soi.
Paradoxalement, c’est souvent à ce moment-là que l’anxiété commence à perdre de sa force. Elle ne disparaît pas forcément, mais elle n’a plus le dernier mot.
Une approche intégrative à Aubagne
Dans mon cabinet de psychologue à Aubagne, j’utilise la thérapie ACT en complément d’autres approches comme la pleine conscience, la systémie ou l’hypnose clinique. Ces outils permettent de relier les émotions, les pensées et le corps, et d’expérimenter de nouvelles façons d’agir dans sa vie quotidienne.
Apprendre à ne plus lutter contre l’anxiété, c’est avant tout apprendre à vivre avec plus de souplesse, de présence et de sens.
Pour aller plus loin
Pour en savoir plus sur la thérapie ACT à Aubagne, vous pouvez me contacter via la page Contact – Psychologue à Aubagne