Psychologue à Aubagne
Quand on vit avec de l’anxiété, une dépression, du stress ou un mal-être persistant, certaines pensées reviennent sans cesse : « Je ne vais jamais m’en sortir », « Je suis trop fragile », « Il y a un problème chez moi ».
Ces pensées peuvent devenir envahissantes et donner l’impression d’être coincé dans sa tête. En Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT), on ne cherche pas à supprimer ces pensées, mais à changer la manière dont on les regarde.
Changer de perspective : qu’est-ce que ça veut dire concrètement ?
Changer de perspective, c’est apprendre à faire un pas de côté. Au lieu d’être totalement pris dans une pensée comme : « Je suis incapable » on peut apprendre à se dire : « J’ai la pensée que je suis incapable »
La pensée est toujours là, mais elle prend moins de place. C’est souvent un premier soulagement pour les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression.
Pourquoi c’est utile quand on est anxieux ou déprimé
L’anxiété pousse l’esprit à anticiper le pire. La dépression pousse à se juger durement et à se dévaloriser.
Changer de perspective permet de :
- réduire les ruminations,
- diminuer l’impact des pensées négatives,
- retrouver un peu de liberté intérieure,
- continuer à avancer même quand les émotions sont difficiles.
Il ne s’agit pas de penser positif, ni de nier la souffrance.
Un exemple simple
Posez-vous cette question : « Si un proche vivait exactement la même chose que moi, que lui dirais-je ? » Très souvent, la réponse est plus douce, plus compréhensive. Ce décalage montre à quel point notre regard sur nous-mêmes peut être dur… et à quel point il peut s’assouplir.
En résumé
Changer de perspective ne fait pas disparaître l’anxiété ou la dépression. Mais cela permet de ne plus être entièrement défini par elles. Vous êtes plus que vos pensées, plus que votre stress ou votre tristesse. Et c’est souvent à partir de là que le changement devient possible.
Psychologue à Aubagne – Anxiété et dépression
Si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou de mal-être, un accompagnement psychologique peut vous aider à retrouver de l’espace intérieur et à avancer à votre rythme.
Psychologue à Aubagne, je vous reçois en cabinet ou en téléconsultation.
Références
Schoendorff, B. (2011). La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : Guide clinique. De Boeck.
Harris, R. (2012). Le piège du bonheur (trad. fr.). Éditions Jouvence. (Ouvrage original publié en 2007)
Harris, R. (2015). S’affranchir de la souffrance émotionnelle avec l’ACT. De Boeck.