Accepter pour avancer
Nous passons souvent beaucoup de temps à essayer de contrôler nos émotions, à repousser la tristesse, l’anxiété ou la colère. Mais que se passerait-il si ces émotions n’étaient pas le problème ? Et si, au lieu de lutter contre elles, nous apprenions à les accueillir et à avancer avec elles ?
C’est précisément ce que propose la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy), une approche issue des thérapies comportementales et cognitives (TCC). En tant que psychologue à Aubagne, j’intègre cette démarche dans ma pratique, afin d’aider chaque personne à retrouver du sens et de la liberté dans sa vie.
Ce que signifie “accepter”
Dans le langage courant, “accepter” semble parfois vouloir dire “se résigner”. En ACT, il s’agit d’autre chose : accueillir pleinement ce que l’on ressent, sans chercher à le fuir ou à le contrôler. Cette ouverture permet de retrouver une forme de souplesse psychologique, de sortir de la lutte intérieure et de se reconnecter à soi-même.
Exemple : une personne anxieuse apprend à reconnaître ses sensations physiques et ses pensées sans tenter de les supprimer.
Cela lui permet d’agir malgré l’anxiété, au lieu de rester bloquée par elle.
L’ACT ne vise pas à éliminer la douleur émotionnelle, mais à changer notre rapport à elle.
Retrouver ses valeurs pour orienter sa vie
Un autre pilier de la thérapie ACT est le travail sur les valeurs personnelles : ce qui est important pour soi, ce qui donne du sens à sa vie.
En clarifiant ces valeurs, on retrouve une direction, même quand la route est inconfortable.
Par exemple, une personne qui accorde de l’importance au lien familial peut décider de reprendre contact avec un proche, même si cela lui fait peur.
Ce n’est pas l’absence d’émotion qui compte, mais la cohérence entre ses actes et ses valeurs.
Cette démarche aide à mieux se connaître, à agir malgré les émotions, et à construire une vie plus alignée avec soi-même.
L’ACT en pratique
La thérapie ACT s’appuie sur des outils concrets issus de la pleine conscience et de la défusion cognitive. Elle invite à :
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observer ses pensées sans s’y identifier,
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reconnaître les émotions comme des événements passagers,
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se centrer sur le moment présent,
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agir dans le sens de ses valeurs, même quand c’est difficile.
C’est une approche expérientielle, qui se vit autant qu’elle se comprend.
Elle s’adapte à chacun, selon sa situation, son rythme et ses objectifs.
Dans quels cas l’ACT peut être utile ?
La thérapie ACT peut être bénéfique dans de nombreuses situations :
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anxiété, stress, phobies ;
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ruminations, dépression, perte de sens ;
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difficultés relationnelles ou professionnelles ;
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gestion de la douleur ou de la maladie chronique ;
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accompagnement du changement.
- troubles du comportement alimentaire
Elle convient aux adultes, adolescents, ou couples souhaitant retrouver une relation plus apaisée avec leurs émotions et leurs choix de vie.
Une approche que j’intègre à ma pratique
Dans mon cabinet à Aubagne, j’utilise l’ACT comme une boussole thérapeutique. Elle permet d’aider la personne à faire de la place à ce qu’elle ressent, tout en s’engageant vers ce qui compte vraiment pour elle. Plutôt que de chercher à supprimer la souffrance, il s’agit de réapprendre à vivre pleinement, avec souplesse et bienveillance envers soi.
Les séances peuvent se dérouler en cabinet ou en visioconférence, selon les besoins.
Pour aller plus loin
Pour en savoir plus sur la thérapie ACT à Aubagne, vous pouvez me contacter via la page Contact – Psychologue à Aubagne