Une question clé en thérapie ACT
Et si la question la plus importante n’était pas : « Est-ce que ce que je pense est vrai ? » mais plutôt : « Est-ce que ça m’aide à vivre la vie que je souhaite ? »
En Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT), cette question simple est centrale. On l’appelle parfois la question de la viabilité. Elle ne cherche pas à juger, ni à convaincre, mais à aider la personne à regarder honnêtement ce qui fonctionne… et ce qui ne fonctionne plus.
Une question simple, mais puissante
Lorsque l’on va mal, on met souvent en place des stratégies pour se soulager :
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éviter certaines situations,
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se rassurer sans cesse,
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fuir l’angoisse,
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contrôler ses pensées ou ses émotions.
Sur le moment, cela peut aider. Mais à long terme, ces stratégies peuvent enfermer, épuiser ou éloigner de ce qui compte vraiment. La question de la viabilité consiste simplement à se demander : « Ce que je fais ou ce que je me dis… est-ce que ça m’aide réellement à avancer dans ma vie ? »
Ce que signifie « viabilité » en thérapie ACT
Ici, le mot viable ne veut pas dire possible ou logique. Il veut dire : utile pour mon bien-être et ma vie à long terme. Une pensée, une émotion ou un comportement peut être compréhensible…sans pour autant être aidant.
Par exemple :
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éviter une situation anxiogène peut calmer sur le moment,
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mais renforcer l’anxiété sur la durée.
La thérapie ne cherche pas à supprimer ces réactions, mais à aider à voir leurs effets réels, avec bienveillance.
Dans quelles situations cette question est particulièrement utile ?
Quand on évite pour ne plus ressentir
Beaucoup de personnes évitent ce qui leur fait peur : sortir, parler, se confronter, ressentir. À court terme : soulagement. À long terme : isolement, frustration, sentiment de blocage. Se demander si cette stratégie est viable permet souvent de sortir d’un cercle répétitif.
Quand certaines pensées prennent toute la place
Des pensées comme :
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« On ne peut faire confiance à personne »
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« Je dois être parfait »
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« Je suis trop faible »
En ACT, on ne débat pas pour savoir si ces pensées sont vraies. On se demande plutôt : « Quand je crois à cette pensée, est-ce que ma vie s’ouvre… ou se referme ? »
Quand on vit sous des règles intérieures très exigeantes
Certaines règles internes semblent protectrices, mais deviennent pesantes :
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toujours être fort,
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ne jamais montrer ses émotions,
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ne pas échouer.
Explorer leur viabilité permet souvent de retrouver plus de souplesse et de respiration.
Comment cela se travaille concrètement en séance
Le travail se fait sous forme de dialogue, sans jugement.
Par exemple :
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Qu’est-ce que cette stratégie t’apporte à court terme ?
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Et à long terme ?
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Que te coûte-t-elle ?
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Est-ce qu’elle te rapproche ou t’éloigne de ce qui est important pour toi ?
Très souvent, la personne arrive elle-même à la conclusion que continuer comme avant ne fonctionne plus. Ce moment n’est pas un échec : c’est un tournant thérapeutique.
Ce que cette prise de conscience peut apporter
Lorsque cette question est posée avec douceur et respect :
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la lutte intérieure diminue,
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une motivation au changement apparaît naturellement,
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la personne retrouve une capacité de choix,
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les valeurs deviennent une boussole pour avancer.
On ne cherche pas des solutions parfaites, mais des pas possibles, même avec l’inconfort présent.
En résumé
Se demander « est-ce que ça m’aide vraiment ? » n’est pas se critiquer.
C’est faire preuve de lucidité et de bienveillance envers soi. Cette question ne donne pas de réponses toutes faites. Mais elle éclaire le chemin et permet de sortir de stratégies qui n’aident plus.
Accompagnement thérapeutique à Aubagne
Psychologue à Aubagne, je propose un accompagnement respectueux et progressif, notamment à partir de la thérapie ACT, pour les personnes qui se sentent bloquées, épuisées par la lutte intérieure ou en quête de sens.
Les consultations se font au cabinet ou en téléconsultation, selon votre situation.
Références
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2015). Thérapie d’acceptation et d’engagement : Les processus et la pratique du changement conscient (trad. fr.). De Boeck. (Ouvrage original publié en 2012)
Harris, R. (2015). S’affranchir de la souffrance émotionnelle avec la thérapie d’acceptation et d’engagement. De Boeck.
Schoendorff, B. (2011). La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : Guide clinique. De Boeck.