Psychologue à Aubagne
Il arrive souvent d’avoir la tête ailleurs. Dans le passé, avec des regrets ou des souvenirs, ou dans le futur, avec des inquiétudes et des scénarios. Dans ces moments-là, le corps est ici… mais l’esprit est ailleurs. Et plus l’esprit s’éloigne du présent, plus l’anxiété, le stress ou la rumination prennent de la place.
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) propose une autre approche : revenir au moment présent, sans chercher à faire disparaître ce que l’on ressent.
(Pour approfondir, voir également l’article sur la thérapie ACT et les pensées).
Pourquoi le mental nous éloigne du présent
Le fonctionnement du mental est normal : il anticipe, compare, analyse, se souvient. Mais ce même fonctionnement peut aussi amplifier l’anxiété, entretenir la dépression et maintenir des ruminations.
Comme le souligne l’ACT, notre esprit peut nous replonger dans un souvenir douloureux ou nous projeter dans un futur inquiétant, même lorsque la situation présente est neutre ou apaisée. Ces mécanismes sont bien connus dans les troubles anxieux et dépressifs (voir aussi l’article sur l’anxiété et les ruminations).
Être présent, ce n’est pas “faire le vide”
Être dans le moment présent ne signifie pas arrêter de penser, ni se sentir parfaitement calme. Il s’agit plutôt de porter son attention sur ce qui est là, d’observer ce que l’on ressent et de revenir à ce que l’on fait, sans se laisser emporter par le mental.
Dans l’ACT, on parle de contact avec le moment présent, c’est-à-dire la capacité à ajuster son attention de manière souple, selon ce qui est utile .
Un exemple concret
Imaginez que vous êtes avec un proche.
Vous êtes physiquement présent, mais votre esprit est pris dans des pensées comme : « Et si ça se passe mal demain ? » « J’aurais dû faire autrement… »
Dans ces moments-là, la relation passe au second plan.
Revenir au présent consiste simplement à remarquer que l’esprit s’est éloigné, puis à revenir doucement à l’échange en cours.
Pourquoi revenir au présent aide
Être davantage en contact avec le moment présent permet de réduire l’impact des pensées anxieuses, de sortir des ruminations et de se reconnecter à ce qui est réellement vécu. Dans l’ACT, cela participe à développer la flexibilité psychologique, c’est-à-dire la capacité à être présent, à s’ouvrir à son expérience et à agir en fonction de ce qui compte .
Ces approches sont aujourd’hui bien établies dans les thérapies contemporaines, notamment dans les travaux issus de l’ACT et de la pleine conscience (voir par exemple les recherches de Steven C. Hayes).
Un exercice simple
Vous pouvez essayer maintenant :
Prenez un instant pour observer votre environnement.
Notez ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous ressentez physiquement.
Puis remarquez simplement si votre attention change.
Il ne s’agit pas de supprimer les pensées, mais de revenir à l’expérience directe.
Être présent… même quand c’est difficile
Le moment présent n’est pas toujours agréable. Il peut contenir du stress, de la tristesse ou de l’inconfort. Mais éviter ces expériences les renforce souvent à long terme. À l’inverse, revenir au présent permet progressivement de modifier la relation que l’on entretient avec elles.
En résumé
Être dans le moment présent, ce n’est pas chercher à aller mieux immédiatement.
C’est apprendre à être là, avec ce qui est présent, et à orienter son attention de manière plus souple.
Thérapie ACT – Psychologue à Aubagne
Psychologue à Aubagne, je propose un accompagnement psychothérapeutique pour les personnes confrontées à l’anxiété, à la dépression, au stress ou aux ruminations. La thérapie ACT permet notamment d’apprendre à revenir au moment présent, à prendre de la distance avec ses pensées et à avancer vers ce qui compte.
Les consultations ont lieu au cabinet à Aubagne, et peuvent également être proposées en ligne. Pour en savoir plus, vous pouvez me contacter via la page Contact – Psychologue à Aubagne ou réserver directement via la platerforme doctolib.
Références
Harris, R. (2022). Passez à l’ACT : Pratique de la thérapie d’acceptation et d’engagement (3e éd.). De Boeck Supérieur.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
Kabat-Zinn, J. (2009). Au cœur de la tourmente, la pleine conscience. De Boeck